Os 10 Mandamentos para uma boa noite de sono

10 mandamentos, segundo o Instituto do Sono, para uma boa noite de sono:

1. Ter horário regular para dormir e despertar.
2. Ir para a cama somente na hora dormir.
3. Dormir em ambiente saudável.
4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
6. Não exagerar em café, chá e refrigerante.
7. Fazer atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
9. Não levar problemas para a cama.
10. Realizar atividades repousantes e relaxantes após o jantar.

Ter um bom descanso durante a noite é um fator importante para que no dia seguinte você consiga realizar suas atividades da melhor maneira possível. Quando não descansamos a medida ideal, o raciocínio não exerce o mesmo potencial que quanto descansado. Bem como ele, o corpo sofre as conseqüências de uma noite mal dormida ou em claro. Por isso é preciso tomar algumas medidas para garantir uma descanso noturno. Em casos mais graves, a pessoa que sofre por deste mal deve procurar um médico e fazer um tratamento.

O primeiro passo para conseguir uma boa noite de sono é não ingerir bebidas estimulantes como o café e os refrigerantes. Elas podem fazer com você perca a vontade de dormir, embora esteja cansado. Já um chá quente age justamente ao contrário e é relaxante para você. Mas ingerir comidas ou bebidas pouco antes de ir para deitar-se não é bom, pois faz com que o organismo trabalhe no processo de digestão. Outra medida importante a ser tomada é estar relaxado para que o sono flua melhor. Por isso, um banho quente antes de ir para dormir pode ajudar. Levar os problemas do dia a dia para a cama também não ajuda em nada, pois só vai fazer você ficar ansioso e preocupado, sem poder resolvê-los. Procure uma posição que seja confortável para você e relaxe o corpo, deixando solto e leve. Os barulhos também prejudicam na hora do repouso. Deste modo, evite deixar equipamentos que emitam grandes ruídos ligados , como o ar-condicionado. Caso você more um local onde está exposto a grandes barulhos (aeroportos,centros movimentados), tome uma atitude que mantenha você longe deles. Seguindo estas dicas você terá o tão merecido descanso.